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既然跑步就能减肥,TM为什么还要去健身房?

发布时间:2020-03-21

这样的身材都很

  让!人!羡!慕!

  

  但∞如果你很想要像这样健美εїз的身材

  光跑步和节食没用

  而是要到健身房做重力训练!

  

  为什么?

  

  节食+慢跑只会✿。✿让你变易胖体质

З

  就算你可以忍受每天做一▂▃▅▆█个小时慢跑这类低密度带氧运动,并且每天只吃一块麵包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。

 σ 原因∩一:

  简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重『会下降,但当你的新陈代谢率至会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体и启动了生存机制survival ℡mode)。一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经▬大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖๑·ิ.·ั๑了≒。ì

  原因二:

  你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你▨会看见显著的体重б下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,й它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减磅。

  

  跑步练不出你要的体型

±

 ∫ 影响你身型有三种东西:

  你的骨架、肌肉和脂肪。

  你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要top卌model的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样●。

  你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都*减掉!你会变成skinny fat,就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。

  所以你在减重的期间,一定一定要做︼︽︾些◈什麽来维持你的肌肉Π!重力▶训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

  

  力量训练让你有力,却不会肌肉夸张

  大部分女生都不会碰重力训练因为她们不想变成筋肉人。

  但其实女生无论如◇何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多,而你需〩要很多睾丸激素才会练到那样的┓肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人(比方上图这种),要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,有些更要吃类固醇,才会有ぷ她们的这般的身材。所以根本不用怕。

  即使要变成上面这样,你要吃得超级干净、吃足够◁蛋白质、每星期做三至☏六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动,这样维持一段时间才会成功。⿺所以,「重力训练会让女生变大只」这个真的真的是一个极大缪误!女生щ只会变更强壮,身体更健康而已。

  像这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。

  

  超模ъ也热爱泡健Ⅲ身房

  MirandЮa Kerr

  如果你有想过为什í么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练,↑才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

  Cōandice Swanepoel

  维多※利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们,她可是完全不做有氧运动的喔!她只会做很多很多的︶︷︸重力训练,特别是深蹲(Squ∑ats)。

  

 ▦▩ 这样的屁股不是跑出来的,是练出来的

  不要再只做♂有氧运动啦!从今天起鼓╦╧起勇气踏╬入力量训练区吧!找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好喔!