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这些习惯会让你长胖

发布时间:2020-03-17

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  到底什么才是胖呢Д,曹新山┐说,一般的标准是灬:成年男子标准体重(Kg)=身高(cm)-10Δ0;成年女子标准体重(Kg)=身高(CM)-105 ;低™于10▉%为⊙偏瘦,高〖10%为偏胖。而导致发胖的原σ因主要有下列几项∩。

  贪吃甜食ы。甜食当中所含的糖分,比米︶︷︸饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导λ◎致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产∑生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。

  无节制吃水果』。水果不≌仅能够为人体提供维生■素和矿物质,И还能提供糖分,难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实,─━水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。◤一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同。︰所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

  ╣吃饭狼吞虎咽。狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大。人⊙脑传达※出“吃饱&rdq◄uo;的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多ⓛ。有些人靠一天±只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的。

  突击减肥。有许┄┅多人г不断在短期内突击减肥,⿰然后忍受不了减肥的Ⅶ痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正在不断地增Σ⊕加〨,这便是所ж谓的&ldquνo;隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复的减肥行为●中,就会←不知不觉地让脂肪大量囤积储藏了。

 # 生理周期大吃大喝。对于无法抗拒的女性◢生理期,目前还没有很有效的控制方法。女性在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜∪睡等现象,这种现象就是╯╰&lаdquo;经前○综合征&rdqu◘o;,在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少♤运动,同时也会κ相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。