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8种常见食物让女人越吃越聪明

发布时间:2020-03-14

  女人不仅要有靓丽的外表,还要有聪明的脑袋。从食物中获取足够的营养←物质,帮助开发智力,让你越来〧越聪明。哪些食物具有这种功效呢?

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常见食物让女人越吃越聪明(δ资料图)

  鱼类

  鱼肉脂肪中含有对◇神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。

  研究表明,每周至少吃一·。顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较◥,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动θ,从而提高☉学习和记忆能力。

℡   水果

  ♠菠萝中ф富含维生素C和重∽要☞的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提♣供重要的物质ω酪氨酸,而酪氨酸可使人精力Ⅲ充沛、注意力集中,并能提高人创造能力。

  深色绿叶菜

∩   蛋白质食Ⅹ物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质,这种物质本身对身体无害,但含量过高会引起认∫知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化,会对动脉血管灬壁产生毒副作用。维生素B6或B1☼2可以防止类半胱氨酸氧化,而深色绿叶菜中维生素含量最高。

  豆类及其制品

  所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外,还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,特别适合于脑力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸,其中又以亚麻酸和亚▉油酸含量很多,它们具有降低人体内胆固醇的作用,对⌒中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

  大蒜

  大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作▄用,就需要有⿻足够量的维生素B1的存↕在。大∨蒜本身并不含大量的维生素B√1,但它能增强维生素B┈┉1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫『“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比╟维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。

  鸡蛋

  鸡蛋中所含的蛋白〓质是天然食└物≈中最优良的蛋※白质之⊕一,它富含人体所需要的氨※基酸,而蛋①黄除富含卵磷脂外,还ю含有⿳丰富的钙、磷|︴()〔〕、铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用。

 ⿰ 核桃和芝麻

  现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此Я,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、├亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中๑·ิ.·ั๑的杂质,提高脑的┄┅功能。Ю另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经★的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。(来源:国际在线)