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八招练就电动小马达,你的女友幸福了!

发布时间:2020-03-13

看了这么多美臀照

是不是觉得静态的不够刺激?

来一组不用电源的「马达臀」

瞬间让你嗨起来

美女的马达臀赏心悦目Ш,是性感的〇代名词

而对于男生,其重要性就不必多说了

不仅仅Δ是好看,更代表着力量

宽肩窄臀小马ф≈达,满足所有男生的骄傲!

自▲带电动小马达Д,你女朋友幸福了!

ω

想要拥有性感小马达,第一步当然是拥有完╤●☆美翘臀,挺翘、结实还要有弹性。

01

深蹲

动作事κ项:每组1╞2~15次,共4组

02

沙发深蹲

‍动作事项:每组12~▊15次,共4组

0а3

拉力深蹲

动作事项▌:

每组12~15次,共4组

04

面壁深蹲

动作事项:每组12~15次,共4组

在拥有了翘臀▒之后,下一步就是拥有强大的腰腹力

01

单杠卷腹首先呢,双手悬垂于单杠,两手的距离大约就是肩宽距离,然后双腿伸直,同时呢,脚背绷直∵。在练习的♂时∮候,要深呼吸,并且有节奏地将双腿上举和下放●·。此时⿱要注意的是,每一○次的动作尽量要做到最♂高点∞或者是最低点后才停止卐。

02

卷腹仰卧在垫子上◇面,双脚弯曲灬,然后♨将双手放❤☜在脑后。在锻炼的过程,应该尽量保持腰部不离开垫子,以及胸口要向上向前达到最高点,再慢慢恢复@原始动作。补充一下,双手要轻в轻地托着头部 ,不要太用力了,抬起身体的时├候呼气,会感觉到腹部有紧绷的感觉。

03

滚轮卷腹 屈膝半跪,两脚尖踮≤起,接着,双手︼︽︾握住滚轮两边的手柄,前臂支撑身体,稳定身体u之后,借用滚轮的力量,双手往⿰前推动,维持两秒钟з的▪时间,再往回移☼动滚轮。

04

扭转卷 平躺再地面上,双腿伸直〾,双手放在头侧的太阳穴旁,双肩自然落在☏地面,然后,扭动◄头部,眼睛往身侧看去,与此同时۩,头部往哪边๑·ิ.·ั๑,哪边的脚就弯|曲收回,再换™另一边的动作。

同志们,看看你离电ш动小马达还有多远?