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5件事不要在增肌期间做,影响增肌效果!

发布时间:2019-12-08

1.〥抽烟喝∷酒

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人体╤对于心肺和其他组织对氧气的需求增大※,抽烟会使人体╜大量摄Γ入一氧化℉碳,直接造成身体中血∮液ↁ的含氧量大幅度降Ю低。∏长期大量饮酒的人,人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%,影响我们的健身效果。

2.营养摄入太少

这个我就不详Ш说了。&≈ldquo;三分练,七分吃&rσdquo;,想≥必大家都知道吧。

3.有氧✿。✿运╨动ↈ做的太多

无休止的进ㄨ行有氧运Υ动对肌肉生长是没⿲有好处,只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量。

4.训练强度太低

健۞身房总是有人喜欢采用“少重〒量、多次数◢”的方式进行训练,因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血,۩๑从而提高训练效果。其实在训↔练中&刺а激∪肌肉充№血固然⊙是好事,但还是应该安排一些大重量训练组,这样更有利于刺激肌肉组织≦的生长。

5.每次训练时间过长

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很多新人都觉得训练≠的越久,肌肉的效果越好。但事实并ミ不是。

人体?最佳的训练时间大概π是〾45——60分钟左右,一旦训练时间超过这个时间段,人体Л¤所分泌的激素中&mdash〓;—睾丸酮的水平♥便会下降,同↗时对于肌肉合成的效果也开Щ‰始▄下降。