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吃好营养餐改善宿便远离肥胖

发布时间:2019-12-03

ì ∮   便秘是⿳肥胖最大的敌人,想要彻底远╦╧离Г肥胖身材,就一定要ↈ|︴()〔〕调理好肠道ш,τ保证身体的排毒顺畅。吃好‖└食物对于解决便秘也有不可小憩的功效,但是在吃好营养餐的同У时只要学会以下注意事☆项,就能∈轻松解决便秘!

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  1、Ⅶ每天早上起床后先喝一杯ё-温天水,夏天喝凉白开也可。

  2、每顿饭应当保持“喝一Ⅺ吃二”℡即喝一碗用豆浆或λ牛奶⿲与玉米面ω成的粥,吃⌒两根小红薯(也α可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的☆主食应〾适々量减少。

Υ л   3、每天保证吃1╜斤左右的青⇔菜◇。〒每顿饭后最好生吃一块萝◤卜,有解“烧心”之功≥效。

  4、每天可做2—3次腹式呼吸,⌒早起后及晚▌睡前各做1次,Й每次5&m▒dash;20分钟。可仰卧≌在床上将情绪调の整好,除去杂念、意守丹田⊕做Ъ深呼吸。吸″气时凸╭╮肚子.尽可能地向上¥凸,动作要慢,时间要?长。