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撸铁和跑步哪个更减脂?别再瞎练了!

发布时间:2019-11-23

说到减脂,很多人第一反应是跑步,再往深了想就是各种有氧运动,很少有人想到无氧训练。

更多人觉得有氧才是减肥的王※道,无氧不过是减‰肥之后的精雕细琢。事实并非如此。

最好┌的减脂方法是有氧与力量的结合,并不是只练哪个更好。

很多∞人就纳闷了,不是都说有氧运动燃脂好,你自己也Ю说┒过Ⅸ,这会怎么打脸了。是的,有氧燃┚脂好,但并♀不是只是它好其他就不行,还有更ぁ好的。

很多☎人认定有氧好是因为有氧运动々主要靠脂肪供能消耗,而无氧力量主要是靠储存在体内的糖供能消耗。

所以,一般ν想要好的减脂效⿴果无氧训练◥在前,有氧在后,这种搭配都是极好的减脂方法∏,两├种运动的好◥处都收获。

但每个个™体不一样,运动安§排也有些许不同。如果没有运动基础,▍运动〾能力不行的小伙伴建议还…是从无氧开始提高运动表现力,然ↁ后追加无氧训练。

常见的无氧运动项目有短跑、冲刺跑、举重、俯卧撑、潜水▀、专项肌肉训练等。

常见的有氧运动项目有:长★跑、开走、跳绳、♦游泳以◇及单Ф车等锻炼时间不少于☆3×0分钟,心率保持≈在150次/分钟运动量的有氧运ψ动。

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不管是有氧还是无氧,如果不配合好合理的饮食,减脂也是无稽之Ш◣谈。★做再多运动,不控制饮食都是白搭。

饮≮≯食方面要均衡营养,少吃多餐,坚持高蛋白,低碳水,※低脂肪的饮食原⊕则,ч切忌❤☜为了减脂,而过分节食,这样只会得í不偿失,降低代谢,阻挠减⌒肥效果∪。

减脂л不是一蹴而就,是需要时间〨去实现的,所以每一个在减脂和即将减脂的小伙伴们,做好〥持久战,你一定会收获更好的自己。